改善睡眠20个神奇方法

1.裸睡

　　睡衣会导致体温上升，有些繁复的细带丶绑束边丶紧T恤，还会让你分心。保持低体温可帮助抗老化的褪黑激素生效——所以把那几层褪下吧!

　　2.戒睡前烟

　　很多人以为睡前来一根可以帮助放松，而其实，吸烟非常不利于睡眠。尼古丁会加速心率丶刺激大脑，如果你想来场说睡就睡的体验，就有点困难了。

　　3.吃根香蕉

　　这种黄色水果富含睡眠荷尔蒙：褪黑素丶氨基酸和色氨酸，都能助你直抵好眠之境。吃吧!

　　4.别看电子设备

　　电视机丶手机丶平板电脑显现的非自然光线会搅乱我们的生物钟，所以尤其关灯后，确保不让它们闪瞎你的双眼。

　　5.喝杯热牛奶

　　我知道这听起来像老太太碎嘴一样不可靠，但喝点热的确实帮助你睡眠。乳制品富含助眠的氨基酸丶色氨酸，还能促进生成同样对睡眠有益的血清素和褪黑素。

　　6.别让闹钟对着你

　　很多人会在睡不着时，眼睁睁看着分针滴答走动，不能控制地计算自己的睡眠还剩几个小时。这反而让你更加焦虑，更无法放松。想要更轻松地入眠，建议你把闹钟藏起来!

　　7.泡个澡

　　夜间睡眠时体温会自然下降，你可以在温热的浴缸里浸湿丶温暖身体，然后出去凉快一下，体温下降会令你产生睡意。

　　8.养成睡前习惯

　　建立睡前行为习惯，每天都在睡前做同样的事，这样会给身体释放睡眠信号，令它产生睡意。比如你可以把睡衣摊开丶做第二天的午饭丶甚至刷牙，一旦养成，它们会帮助你产生睡意。

　　9.下午两点后拒绝咖啡

　　很多人下午会来杯咖啡提神，但咖啡因会在体内停留八个小时，因此要不影响睡眠的话，下午两点后就不要喝咖啡了。否则大脑会无法进入深度睡眠，甚至就睡不着了。

　　10.被子要薄

　　大部分人为了保暖和放松，会把床搞得很暖和，其实太热你才睡不着呢。滑进凉爽透气的被褥里，身体的自然降温会释放信号，帮助产生褪黑素，促进睡眠。

　　11.闻闻薰衣草

　　已经证实了薰衣草的香味可以降低心率和血压，有放松功效。你可以在枕头上或睡前泡澡时撒上几滴薰衣草(精油)。

　　12.养成睡眠周期

　　想要睡得更好，你可以试试坚持每天在同一时间起床和睡觉，让身体按时准备好醒来和入睡。

　　13.隔音

　　你可能遇上打呼室友或派对型邻居，这样就不能好好睡觉啦!如果这样，花点钱买对好耳塞，确保第二天不会疲惫又暴躁地醒来。

　　14.遮光

　　随着太阳下山，身体包裹在黑暗中，自然生成睡眠荷尔蒙丶褪黑素，这时身体更放松丶更易入睡。如果要找回这个过程，你可以花点钱买个遮光窗帘，睡前关掉所有电子设备，必要的话买个眼罩。

　　15.来，深呼吸

　　闭不上眼有个重要原因就是大脑无法平静，如果这时你的问题，你可以试试观察呼吸法。这不仅可以安抚神经系统，降低心率，还可以提高你的专注力。

　　这种4-7-8呼吸法已经证明可以帮助睡眠：
　　嘴巴呼气
　　闭上嘴，鼻子吸气4秒
　　憋气7秒
　　呼气8秒
　　重复3次

16.检查床垫

　　与普遍认知不同，每个人对床垫的需求都不同，比如你可能有脊背问题，可能需要更坚实或更柔软的床垫。在商店买床垫之前确保你有15分钟以上的试睡，这样你有足够的时间测试舒适度，试试趴着睡仰着睡各种姿势吧!(译者：画风好美!)

　　17.禁酒

　　还在宣称睡前喝酒催眠吗?已经有研究显示：酒精虽然在短时间内帮助入睡，甚至睡得更深，但它也会破坏睡眠周期。对酒精的消化会引起呼吸停滞，进而将你唤醒，然后你就睡不着了。

　　18.对日记倾诉

　　你睡不着还可能是因为你总在脑海里来回播放那些担忧的情节。焦虑增加了压力，让你彻夜难眠。试试每晚睡前写下五件你忧虑的事吧，也许能帮你从脑海里暂时清除出去，睡个好觉。

　　19.锻炼身体

　　锻炼可以释放压力和肌张力，改善情绪，这些都是帮你放松入眠的因素。一天中最好的锻炼时机是下午4-7点，不要在睡前四小时内运动，因为体温和肾上腺素过高会让你无法入睡。

　　20.除了睡觉和做爱，别在床上干别的!

　　不要在床上写东西或看电视。把床保留给睡眠和性爱，这样看见床你就会感觉放松，睡意浮现。

文章来源：新东方网