应该如何正确排经血？如何让经期顺顺顺？

女生必看！吃这些食物有助于排经血？
月经来潮时间准不准？经血排的乾不乾净？这一些都是值得女性重视的问题。尤其一旦经血排的不够乾净，比较会有皮肤粗糙丶长斑丶冒痘丶脸色暗沈等问题。为了让经血尽量出清，网路疯传经期助排经血的好食物包括：黑糖丶紫米等，吃这一些食物真的有效吗？来听营养师怎么说？

女性月经来潮，正在进行子宫内膜大扫除，如果月经排不乾净，除了肌肤会有粗糙丶长斑丶冒痘等状况之外，可能会出现经期后段小腹痛或丹田胀，以及滴滴答答流出血迹丶血块，都可能意谓著经血下行不顺丶排不乾净，甚至是逆流。会影响新的内膜长不会，久而久之，子宫肌瘤愈养愈大，甚至造成经血倒流而养出巧克力囊肿。
★网路流传摄取包括：黑糖丶紫米丶红豆丶生姜等在内的食物，有助于排经血，是真的吗？
黑糖
营养师黄晓彤表示，以营养角度来看黑糖，它是属于双醣类，除了能提供热量，对女性来说，较有帮助的成分大概就是其中的铁质了。由于生理期间经血排出，导致铁质大量流失，而黑糖刚好能补足这缺失。此外，黑糖还能帮助女性在经期时较顺畅，从中医观点来看，黑糖属于温补食物，有益气丶缓和肠胃道不适丶活血散瘀等功效，可加快血液循环让身体温暖丶活络气血，有效排除子宫内的废血。
紫米
紫米就是俗称的「黑糯米」，性温补，具有补血补肾丶促进新陈代谢丶清血等功效，能有效排除经血。富含膳食纤维丶钾丶钙丶维生素B1丶维生素B2丶叶酸丶铁丶锌丶磷等营养素，有助于安定情绪丶预防经期贫血。
红豆
红豆是经期补血的必备食物，也属于温补食物含有丰富的铁丶钾丶钙丶维生素B等，能促进血液循环丶减少子宫收缩，进一步让经痛症状缓解，是增加经血量排出不可缺少的圣品。此外，还有助于消除水肿，其中的铁质更能达到补血的功效，使人气色红润。
姜
姜，有助于排经血，含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血化瘀丶利尿消肿丶祛寒等功能，此外还能提高骨盆腔的血液循环，增加废血的排出。姜含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血化瘀丶利尿消肿丶祛寒丶等功能，此外还能提高血液循环，增加废血的排出。

营养师黄晓彤提醒，当摄取这一些排经血的食物，对于糖尿病患者丶正在减重的人，需注意黑糖的摄取量，黑糖每克可提供3.65大卡，过量食用还是会造成卡路里摄取过高，导致肥胖。此外，饮食中高量的糖分，容易使饭后血糖快速上升，不利于血糖控制。至于体质较燥热的女性，需尽量避免食用黑糖和生姜，否则会有口乾丶咽喉乾痛丶冒痘痘等问题。以及肠胃容易胀气的人，也应避免食用红豆。

★应该如何正确排经血？如何让经期顺顺顺？

补充铁质丰富的食物：例如：肝脏丶肉类丶红苋菜丶黑芝麻，且动物性食物的铁质有较高的吸收率。由于维生素C能促进铁质吸收，可从芭乐丶香吉士丶甜椒等食物中获取。

补充优质蛋白质：饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调丶月经异常。豆浆丶豆腐丶鲑鱼丶鲔鱼丶鳕鱼丶瘦肉丶蛋丶牛奶丶优格丶优酪乳等都是优质蛋白质良好的食物来源，可提供完整的必需氨基酸，对人体有较高的吸收利用率。
(饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调丶月经异常。豆浆丶豆腐丶鲑鱼丶鲔鱼丶鳕鱼丶瘦肉丶蛋优酪乳等都是优质蛋白质良好的食物来源。)
多摄取含镁食物：能抑制负面情绪，让女性在生理期能保持心情愉快。此外，还能使肌肉放松，减缓经痛，让经血更顺利的排出。食物来源有香蕉丶南瓜子丶芝麻丶全谷类丶绿色蔬菜等。

补充omega 3不饱和脂肪酸：像是鲔鱼丶鲑鱼丶酪梨丶坚果类，具有抗发炎和改善焦虑丶忧郁等作用。

★经期中什么食物不能吃，才能避免经血无法顺利排出？

不吃生冷食物：包括冰品丶冷饮，属性较寒的食物也应尽量避免，如：西瓜丶苦瓜丶绿豆丶竹笋丶白萝卜丶水梨等。

**避免辛辣食物：像是辣椒丶咖哩丶胡椒丶麻辣锅，否则会刺激子宫，使经痛更严重。

不可过量食用甜食：巧克力丶蛋糕丶面包丶马卡龙丶糖果等甜食，虽然在初期会促进血清素的分泌，而具有安抚情绪的作用，但无法维持太久，血糖急剧上升下降，反而会造成情绪更大的落差，使女性变得阴晴不定。


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