宅男宅女和众多办公室一族都有长期坐着的经历，这样时间长了不仅会让人感到疲惫没有精神更有可能导致腰椎和脊椎的弯曲变形。那么在没有器材的办公室该如何就地取材练习拉伸呢？今天的How视频告诉你。
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视频说明
就地取材练习拉伸的方法：
宅男宅女和办公室白领通常都会因为长期久坐导致身体不适，下面我们就来看看如何就地取材进行有效的拉伸，缓解身体不适。
方法一 颈肩部拉伸
双手交叉放置脑后，胸部打开肩胛骨用力夹，5秒后低头手肘内扣5秒。
方法二 肩背部拉伸
双手展开后交叉，一只手肘关节弯曲夹住另一只手用力向后扳，头也随之转动，保持5秒钟，再换另一侧。
要注意肩背部拉伸时保持腰背挺直，不要含胸驼背。
方法三 胸肩部拉伸
双手拉住椅背，头后仰胸部向上顶，拉伸时间为10秒。
因为胸部肌肉群更大一点，拉伸的时间也更长一些。
方法四 侧腰部拉伸
左手握住另一侧腰部，右手伸直贴住耳朵，身体向左侧弯曲伸展，拉伸时间每侧为5秒。
方法五 侧腰部转体拉伸
腰背立直盘起右脚，左手手肘触碰右腿膝盖，右手抓住椅子扶手，拉伸时间每侧为5秒。
方法六 腰背肌拉伸
双手胸前交叉腰背立直，身体跟随双手伸直向前伸，腰背肌拉伸时间为10秒。
起身应缓慢坐直，绕动肩膀放松。
这些拉伸动作每天去做一次可以有效缓解腰椎和颈椎的疼痛。
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