睡前补钙最易吸收 推荐11个补钙小妙招

缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中丶贫血丶视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。如何补钙?什么时间点补钙效果最好呢?爱美网健康教你11个简单补钙方法。
　　最佳的补钙时间是临睡前
　　多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。
　　饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候补钙效果最好呢?
　　最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
　　夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。
　　并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。
　　缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中丶贫血丶视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。如何补钙?什么时间点补钙效果最好呢?爱美网健康教你11个简单补钙方法。
　　多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。
　　饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候补钙效果最好呢?
　　最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
　　夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。
　　并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。
　　人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。
　　所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁丶腰果和花生)丶黄豆丶瓜籽(向日葵籽丶南瓜籽)丶谷物(特别是黑麦丶小米和大麦)丶海产品(金枪鱼丶鲭鱼丶小虾丶龙虾)。
　　阳光
　　阳光是刺激身体产生维生素D的好方法，但是很多人担心因为在阳光下暴晒而患上皮肤癌。
　　其实只要涂好防晒霜，在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的。城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的，最好选择去户外进行晒太阳。
　　鱼
　　富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好来源，比如鲑鱼丶鳟鱼丶鲭鱼丶金枪鱼丶鳗鱼都是不错的选择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含约450个国际单位的维生素e，此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。
　　金枪鱼罐头
　　如果你吃新鲜的鱼不是很方便，那可以选择金枪鱼罐头，这样也可以帮助补充维生素D。灌装的金枪鱼和沙丁鱼罐头中都含有丰富的维生素D。而且这种罐头保质期较长而且利于囤积和保存是很好的休闲食品，建议多食用。
　　晒过太阳的蘑菇
　　像人类一样有一些蘑菇在阳光的照射下也会产生维生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它们是不含有维生素D的，如果想要吃到含有维生素D的蘑菇，就需要在采购时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下生长。
　　加维生素D的牛奶
　　在美国几乎所有的奶牛都添加了维生素D，但冰奶油和奶酪都没有。一般来说，一个瓶8盎司的牛奶含有至少100个国际单位的维生素D，而一瓶6盎司的酸奶包含80个国际单位的维生素D。
　　但并不是所有的牛奶添加的维生素D的数量都相同，具体的数值还是取决于包装盒上的标注。



来源：网络